SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 split

  • Pomużcie mi bo nie wiem co brać????????!!!!???

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] co drugi dzien. Również wszystko zalezy od tego ile wytrzymujesz na siłowni, kiedy wiesz ze juz masz dość, ja osobiście wykonuje minimum 2 partie mięśniowe, trenuje systemem split. Ponieważ dopiero wracasz , proponuje ci abyś pozostał przy podstawowych ćwiczeniach, nie próbuj łapać się za wiele ćwiczen, trenuj spokojnie, wsłuch**ąc się w [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2164 Data: 2002-06-22 19:04:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o wskazówki w planie treningowym

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam, jestem tu nowy. Do tej pory ćwiczyłem w domu. Od przeszło 2 miesięcy robiłem FBW, jednak od dziś zaczynam trening split 4-dniowy na siłowni. Proszę więc o ocenę i ewentualne wskazówki: Poniedziałek - Plecy - podciąganie na drążku do klatki 4s 15-18 - wiosłowanie sztangą w podparciu 4s 12-15 - wiosłowanie sztangielką 4s 10 - szrugsy 4s 10-12 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2066 Data: 2015-05-04 16:38:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BRZUCH NA MASIE ! DYSKUSJA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Rozumiem, dziękuję za odpowiedź ekspertów. A jak wygląda sytuacja, w przypadku x2 trening brzucha w tygodniu przy SPLICIE ( może być pn i pt, odstęp kilku dni) ? Na masę dobry split ? Niektórzy polecają trening brzucha po każdym treningu, ale o bardzo małej objętości i ogółem maksymalnie 2-3 seryjki

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4338 Data: 2012-09-30 13:02:01 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Exemestane odblok

    Post
    Doping

    [...] NA SIŁOWNI: 16 lat 6. DIETA: -białko: 2gkmc -węglowodany: 3kgmc -tłuszcz: 1,5gkmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni cyp 300mg/e5d , 10 miesiecy 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: recomp 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ostatni cyp 300mg/e5d , 10 miesiecy 11. POZIOM BF%: 16 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1331 Data: 2019-07-01 20:32:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl + gino

    Post
    Doping

    Jest przecież :[ Ale jeśli trzeba to dodaje pełną 1. WIEK:24 2. WAGA:10~ 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:12~ -udo:6~ -talia:9~ 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4+ 6. DIETA: Jest orientacyjna i stosowana tak jak ciało reaguję 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Meta solo/ Prop solo/ Prop + Wino/Enan 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: Redukcja [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1265 Data: 2014-02-04 21:21:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Priorytet - Łydki !

    Post
    Trening dla początkujących

    Ćwicze hmm...splitem?(ale fopa) Pon. Klata+Tric Śr. Plecy+Bic+przedramiona Ptk. Barki+Brzuch Ale wlasnie czytalem dyskusje Split vs. FBW i chyba przezucam sie od nastepnego tygodnia na FBW.Moge tak?czy musi np. 1,2 lub tygodnie minac zeby na te FBW sie rzucić?

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1392 Data: 2008-05-11 19:23:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wyciskanie na klatke

    Post
    Trening dla początkujących

    zabisko ACT-porazka,zupelnie niepotrzebny trening zaczynamy od lightowego full body,potem odmiana ciezsza,a potem...za 1-2 lata moze bedziemy gotowi na split z podzialem na dwie czesci....albo nadal kombinujemy z ciezkim full-zwlaszcza,jesli max ilosc dni jaka mozemy przeznaczyc na trening,to 3. pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1750 Data: 2008-02-21 09:18:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc! FBW w domu z ławką i sztangą

    Post
    Trening dla początkujących

    znajdź mi post, gdzie georgu proponuje split a tak na poważnie, to ja w pierwszym cyklu dałbym mu unoszenie tułowia z upadu zamiast mc, i może przysiady bułgarskie na 2-głowe ud. Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-06-06 10:35:54

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2158 Data: 2009-06-06 10:35:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomysł na trening! Prosze o szybka odp...

    Post
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 179 Cel treningowy : Siła Staż treningowy na siłowni : 2 lata około Uprawiane inne sporty : Lekkoatletyka do niedawna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Zbilansowana Przeciwskazania medyczne : raczej w tym momencie nic Zażywane suplementy : brak Może SS Rippetoe, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 740 Data: 2010-09-09 17:06:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] o to ze nie zdarze tego skonczyc przed swietami i koncem roku a w tymch dniach nie bede mial jak trenowac i obliczylem ze jeden tydzien wypadl by z HST. Mysle ze pocuiagne split do konca grudnia a od nowego roku rusze z HST i mam nadzieje ze efekty mnie zaskocza i juz nie wroce do innych metod treingowych. Oczywiscie prostowniki moge dodac po [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1882 Data: 2008-11-07 09:23:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • klata w fbw

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ). Jak poszukasz znajdziesz też kilka gotowych planów dla początkujących. Potrenujesz tak 8- 10 tygodni, poprawisz swój wynik na ławce i wrócisz do FBW czy przejdziesz na split. I ponawiam pytanie, na które nie odpowiedziałeś: JAK W TRENINGU, KTÓRY CHCIAŁEŚ ZASTOSOWAĆ ZWIĘKSZA SIĘ CIĘŻARY Z TYGODNIA NA TYDZIEŃ ? Zmieniony przez - Darek62 w [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 3639 Data: 2008-07-28 17:50:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 3x w tygodniu AB

    Post
    Trening dla początkujących

    split nigdy mi nie pasował, trenowanie parti raz w tygodniu to dla mnie za rzadko, zreszta najgorsze sa te zakwasy ;p co z tego że raz porządnie skatuje klate jak pozniej pare dni nie mogę jej dotknąc tak piecze; p a jak sądzisz jaką progresję zastosować w przypadku wyciskania hantli, u mnie na silce sa hantle ze skokiem 2,5 15 ; 17,5 ; 20 itd, po [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1787 Data: 2012-09-16 13:15:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klocu.S. /dziennik/ powrot, MASA MASA MASA!!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    planuje cwiczyc tym planem 4 tygodnie. potem 2 tygodnie przerwy i przerzuce sie na SPLIT oraz zrobie jakis cykl na kreatynie

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1981 Data: 2010-01-17 12:37:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Metanabol:-)

    Post
    Doping

    [...] 5.STAZ NA SILOWNI: 27 miesiecy 6.DIETA jest wysokoweglowodanowa BIALKO: - WEGLOWDANY: - TLUSZCZ: - 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8.TRENING: 4 razy w tygodniu split 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: -- 11.POZIOM BF% niewiem 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik 13.STAN ZDROWIA: bardzo dobry [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3055 Data: 2008-05-18 12:55:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] -klatka:123 -udo:66 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 6. DIETA: -białko:250 -węglowodany:0 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: za dużo tego 8. TRENING: split 4x 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Trwa 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia 13. STAN [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2833 Data: 2015-06-20 11:28:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jesień/Zima - Idealny czas na muscle mass!

    Post
    Trening dla początkujących

    teraz w grę wchodzi ponownie podział push pull lub upper lower tak aby każda partia treningowa była 2 razy w tygodniu trenowana bo inny podział się nie sprawdzi ewentualnie split 4-5 dni tak żeby nie upychać planu w 3 dni treningowe

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 726 Data: 2013-10-11 10:21:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dojdzie i przetworzonego np z makaronu -węglowodany: planowane 2g/kgmc -tłuszcz: 1g/kgmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta prop, meta enan 8. TRENING: split 5/7 dni 9. CEL CYKLU: poprawa definicji, lekka redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: meta(zakończona już w listopadzie enan zakończony 1 [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 1930 Data: 2013-02-07 15:12:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 lat 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: split 3 razy w tyg 9. CEL CYKLU: dobre mięcho 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1081 Data: 2020-02-26 22:36:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co sadzicie o tym?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] przedtreningowy!godz 13;30 ryz brazowy 100-150g piers z kury/schab gotowany jakies warzywa brokuly,marchew ogolnie jakas sorowka godz 14-14:30 Trening: przemian raz split raz hiit w zaleznosci od dnia na powrocie z silki lub biegania jakis banan,baton(ok.20 min.powrot z silowni) przed posilkiem potreningowym: suple 17-17:30 posilek [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3584 Data: 2007-06-18 18:55:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mały problem.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    II. TRENING 1. Pierwsze wizyta w klubie i pierwsze treningi by _Knife_ http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html 2. Co należy wiedzieć o treningu siłowym, czego się spodziewać i jak się do niego przygotować? by _Knife_ [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 2984 Data: 2012-05-04 19:44:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)